Mois sans tabac : les 10 meilleures apps iPhone pour vous aider à arrêter de fumer

C’est tout au long du mois de novembre que cette initiative santé a lieu. L’occasion pour tous les fumeurs qui souhaitent arrêter de se lancer et de vaincre cette envie irrépressible d’allumer une cigarette. Tous les fumeurs en sont convaincus, le tabac est évidemment néfaste et plus de 6 fumeurs quotidiens sur 10 souhaitent arrêter (source : santé publique France – 2022).

Mais on le sait, il n’est facile ni de se lancer ni de persévérer. Chacun sa méthode. Certains suivent des influenceurs sur les réseaux sociaux afin de se sentir soutenus et entourés, d’autres vont choisir l’hypnose ou la résilience, ou encore des substituts ou la cigarette électronique. D’autres encore préfèreront être accompagnés de l’une des nombreuses applications qui sont spécialement conçues pour encourager vos efforts, vous donner les bons conseils à suivre et afficher les métriques utiles pour suivre votre ascension jusqu’à votre objectif final.

Justement, pour vous aider à choisir la bonne, voici une sélection de 10 applications pour iPhone dédiées au sevrage tabagique.

Tabac info service

Tabac info service est au départ un site développé par Santé Publique France et le gouvernement destiné à aider les fumeurs à trouver la motivation pour arrêter de fumer et à trouver les bons interlocuteurs pour atteindre leur objectif. Pour aller plus loin dans l’accompagnement des fumeurs, une application mobile a été également conçue, leur permettant de disposer, en permanence, de bons conseils pour éviter les craquages, des chiffres motivants (argent économisé, années de vie gagnées) et la possibilité d’appeler un tabacologue gratuitement.

© Tabac-info-service.fr

L’application est simple et bien pensée, le service est anonyme et les données sont sécurisées. Vous disposerez aussi d’exercices de relaxation et de vidéos pour vous aider à gérer votre stress et votre éventuelle prise de poids, et vous aurez le soutien de toute une communauté et de vos proches.

Kwit

Kwit se positionne davantage comme un jeu, avec des niveaux à débloquer au fil de vos progrès. L’aspect ludique permet de dédramatiser votre sevrage et de faire appel à votre esprit de gamer. Ainsi, tous les jours, vous pourrez enregistrer vos progrès et constater votre évolution. Autre aspect intéressant de l’application, c’est la gestion des émotions et des sensations facilitant la prise de conscience de votre humeur par rapport à vos envies de nicotine. Ainsi, lorsqu’un craquage se fait sentir, vous pourrez mieux comprendre votre addiction et anticiper les prochaines rechutes.

© Kwit

Bien entendu, bons conseils et ressources documentaires pour vous aider à mieux manger, mieux dormir et mieux gérer le manque sont disponibles. Notez que Kwit est une application gratuite, mais qu’il est possible de passer à la version premium pour avoir accès à plus de statistiques sur vos progrès et à tous les outils de gestion des envies.

QuitNow

QuitNow met en avant 2 aspects très importants du sevrage tabagique : les avantages chiffrés depuis votre arrêt du tabac et l’entraide communautaire. Ainsi, dès l’écran d’accueil de l’application, vous constatez visuellement le nombre de jours sans fumer, l’argent économisé, le nombre de cigarettes non fumées et l’espérance de vie gagnée. Vous êtes alors félicité par les autres membres de la communauté pour vos progrès et vos efforts, mais également soutenu si la tentation de reprendre une cigarette devient trop forte. Encouragement, motivation et bienveillance sont les maitres mots de ce chat de discussion d’ex-fumeurs.

© QuitNow

L’aspect ludique est moins mis en avant, mais tout aussi présent. Badges et récompenses vous seront décernés au fil de vos progrès pour vous encourager et vous motiver encore davantage dans votre sevrage.

Flamy

Flamy vous invite en tout premier lieu à choisir comment vous souhaitez arrêter : progressivement ou immédiatement. À partir de ce choix, l’application fixera des objectifs différents : une réduction progressive du nombre de cigarettes à atteindre au quotidien, ou nombre de jours passés sans cigarette. Très populaire, Flamy met également à votre service un système d’analyse de vos envies, vous permettant de savoir précisément quand elles surviennent afin d’anticiper les situations à risque.

© Flamy

Et si vous avez envie de craquer, ouvrez l’application et lancez l’un des mini-jeux pour vous distraire jusqu’à ce que l’envie disparaisse. D’autres conseils et petits outils pour rester motivé sont à votre disposition dans l’application afin de rester non-fumeur sur le long terme et pas seulement pendant le mois sans tabac.

Ouiquit

Ouiquit vous accompagne pendant votre sevrage en plusieurs étapes structurées. À votre première utilisation, l’application débute par une évaluation personnalisée de votre dépendance et de votre motivation grâce à une série de tests, afin de définir votre profil et vos besoins. Dès qu’une envie de fumer se fait sentir, l’application propose plus de 80 astuces anti-crise – méditations, exercices, activités – accessibles en secouant simplement votre smartphone, et adaptées à l’intensité de vos envies.

© Ouiquit

Le programme mise aussi sur l’installation durable de nouvelles habitudes, comme une meilleure alimentation, la pratique sportive ou la relaxation, sur le long terme. Un journal de bord vous aide à analyser envies et rechutes pour ajuster votre stratégie. Enfin, Ouiquit ajoute un soutien communautaire via le Ouichat, des outils pratiques (analyse des heures à risque, planification), une simulation des économies réalisées, ainsi que des quizz et mini-jeux pour rester motivé.

Smoke Free

Outre les traditionnels, mais non moins essentiels chiffres pour vous motiver à arrêter de fumer (argent économisé, espérance de vie gagnée, jours sans cigarette…), l’application gratuite Smoke Free propose une vingtaine de méthodes pour vous aider dans votre sevrage tabagique. Vous pouvez notamment tenir un journal de bord pour noter vos succès, mais aussi vos craquages, indiquer ce que vous aimeriez vous offrir avec l’argent économisé ou encore consulter d’autres métriques importantes pour constater vos progrès, comme l’amélioration de votre fréquence cardiaque ou votre niveau d’oxygène.

© SmokeFree

Initialement gratuite, Smoke Free se décline aussi en édition Pro payante vous donner accès à des outils supplémentaires et des options plus complètes si le besoin s’en fait sentir.

Arrêter de fumer par l’hypnose

Autre approche pour arrêter de fumer : l’hypnose. L’application Arrêter de fumer par l’hypnose explore cette méthode qui a déjà aidé de nombreux ex-fumeurs. Le principe est finalement plus simple et plus doux : vous écoutez des messages vocaux d’hypnothérapeutes qui agissent sur votre subconscient. La régularité et l’implication du patient dans cette méthode sont primordiales, car les sessions audio sont programmées pour vous aider à changer vos habitudes petit à petit.

© Arrêter de fumer par l’hypnose

Relaxation, calme et persévérance seront vos meilleures alliées pour combattre le stress et les rechutes, atteindre votre objectif progressivement et vous défaire de votre dépendance. Bien entendu, vous disposerez des métriques indispensables pour suivre vos efforts et vous motiver. L’application est gratuite, mais contient des achats in-app pour débloquer tous les programmes et toutes les fonctionnalités.

Arrêter de fumer

Arrêter de fumer est l’une des applications pour vous aider à arrêter de fumer qui a les meilleures notes et les meilleurs avis sur l’App Store. Conçue par d’anciens fumeurs, elle associe plusieurs outils afin de multiplier les chances d’arrêter la cigarette. Tout d’abord, elle vous propose un widget avec les fameuses métriques (argent économisé, nombre de cigarettes non fumées et de jours sans fumer) afin de visualiser directement les chiffres les plus importants pour vous motiver. Ensuite, vous constatez tous les bienfaits visibles sur votre santé avec des curseurs chiffrés afin de prendre conscience que vous reprenez plus rapidement votre souffle, que votre peau est moins marquée, etc.

© Quit Smoking

L’information est aussi l’une des clés pour vous aider à comprendre les mécanismes de votre addiction et ainsi à anticiper les signes et les situations où vous avez le plus envie de fumer. L’action fait aussi partie des piliers du sevrage, plutôt que de le subir. De petites missions quotidiennes vous sont confiées visant à réfléchir sur votre décision et à renforcer votre motivation.

QuitSure

QuitSure offre une méthode intermédiaire. Pas d’arrêt brutal ni un sevrage sur plusieurs semaines, mais un arrêt progressif sur une période courte. Suivez les instructions du coach pendant 6 jours pour vous apprendre à comprendre votre addiction à la cigarette, à maitriser vos envies, à conforter votre décision et à accumuler les bonnes raisons pour arrêter de fumer. Chaque jour, le programme vous envoie des instructions simples (regarder des vidéos, faire des exercices de relaxation, etc.) et votre coach est là pour vous informer et répondre à toutes vos questions.

© QuitSure

Bien entendu, vous n’êtes pas laissé seul après les 6 jours du programme. Un suivi est mis en place pour vous encourager à continuer vos efforts et à ne pas lâcher. Notez que QuitSure est l’une des seules applications à prendre en compte aussi le vapotage. Car, même si la cigarette électronique peut vous aider à absorber moins de substances toxiques (en fonction du liquide choisi), elle ne vous défait pas de votre habitude et du geste.

Quit smoking tracker. Stop now

Si vous avez l’esprit cartésien et que vous avez besoin de faits concrets et de chiffres vérifiés pour vous motiver à arrêter de fumer, Quit smoking tracker. Stop now est fait pour vous.

© Quit Smoking Tracker

Non seulement vous visualisez dès le tableau de bord, les cigarettes non fumées, le nombre de jours sans fumer et l’argent économisé, mais bien d’autres statistiques basées sur des calculs de l’OMS. Vous aurez ainsi l’espérance de vie retrouvée, le pourcentage de purification de vos poumons, l’amélioration de votre circulation sanguine, le pourcentage d’évacuation du monoxyde de carbone et de nicotine de votre corps, l’amélioration de votre sommeil, de votre stress, de votre goût et de votre odorat, de votre humeur, et bien d’autres. Notez que les fonctionnalités de base sont gratuites, mais qu’il est possible de souscrire un abonnement pour profiter d’un suivi des habitudes et d’autres fonctionnalités supplémentaires.

Alors, qui parmi vous a décidé de tenter l’arrêt de la cigarette ? Avec une application de cette liste ? Si oui, laquelle et pourquoi ?

Et au passage, bonne chance à celles et ceux qui tentent d’arrêter ou réduire leur consommation de tabac !

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